首页 大视野 惊!小腿太细恐短命!老年健康陷危机

惊!小腿太细恐短命!老年健康陷危机

对很多女性而言,细细的小腿是美的象征,然在医师看来,小腿太细,老年生活恐陷危「肌」!阳明大学高龄与健康研究中心陈亮恭教授发表台湾本土以小腿围作为简易评估肌肉量的大型研究成果,提出50岁以上中老年男女小腿围一旦小于34、32公分,即有肌肉量不足的风险,将成为老年健康一大隐忧,呼吁熟龄爸妈不妨量测小腿围,掌握自身肌肉现况,并及早从事「阻抗型」运动,搭配摄取足量优质蛋白质,三管齐下以有效防治肌少症。

据临床数据显示,依照亚洲肌少症诊断共识标准,台湾65岁以上长者罹患肌少症的盛行率约达6.8%,相当于全台约有超过20万名老年人正面临肌少症威胁。千禧之爱健康基金会董事暨国立阳明大学高龄与健康研究中心教授,同时也身为亚洲肌少症诊断标准主持人的陈亮恭教授说明,肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」,若四肢无力则容易跌倒,严重则导致失能,甚至缩短寿命。然而,现行的肌少症诊断需检测肌力(握力仪)、活动能力(行走速度),以及肌肉量(双能X光测身体组成分析),其中肌肉量必须到医院检测,握力仪也不是人人可接触得到,较难唤醒民众预警意识。

陈亮恭医师从1839位社区健康民众资料发现,50岁以上男女小腿围一旦分别低于34及32公分,肌肉量可能不足,罹患肌少症风险约达6成。陈亮恭医师呼吁「肌少症罹患率随年龄增长而增加,台湾今年已迈入高龄社会,在现今长寿的环境下,肌少症可能是人人需面对的重要威胁。因此民众50岁起应开始重视肌肉的质与量,可先从居家量小腿围开始,并搭配饮食及运动等生活型态调整,及早防治肌少症。」

调查还显示,熟龄者饮食习惯多以饭面等淀粉类食物为主,有8成受测者蛋白质食物摄取食物低于3份,远低于国健署对于老年人每日5.5至7.5份蛋白质食物的摄取建议。据国际高龄医学与营养专家团队期刊所发布的文献表示,年长者每日至少摄取每公斤体重1.2公克蛋白质才足够。营养师高绘雯补充说明,选择并摄取足量的优质蛋白质,例如豆、鱼、蛋、肉、奶类,才有助于肌肉合成。郭家骅教授更进一步指出,优质蛋白质食物应在运动后立即补充,才能发挥增肌作用。

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